動感單車是每一間健身房都會有的健身器材，具有良好的燃脂作用，那么各位朋友知道關(guān)于動感單車的知識嗎?下面就讓小編來告訴你動感單車是什么。

1、動感單車是起源于美國的>有氧運動項目，英文為Spinning，激情的音樂+時尚的單車+專業(yè)的教練+充滿動感的氣氛。運動者配合音樂、燈光，模仿各種運動方式，如爬山、快速騎車等，趣味性極強(qiáng)。運動學(xué)專家認(rèn)為，騎車具有鍛煉內(nèi)臟器官耐力和提高心肺功能的作用，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。

2、Spinning還有另外一個名稱叫作RPM(RawPowerMovement)，在運動中以腿部訓(xùn)練為主，可以消除腿部多余脂肪，具有更佳的減肥效果。

(相關(guān)資料圖)

特點和功能

1、動感單車最大的特點，是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，產(chǎn)生一種成就感。

2、一節(jié)課全程堅持下來可以消耗400-500個卡路里，相當(dāng)于長跑1個半小時，不僅可減脂，還可提高心肺功能。

基本技術(shù)

1、這種專業(yè)>健身單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時增加腿部力量，達(dá)到>腿部肌肉鍛煉、提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達(dá)到減肥效果，是一項非常激烈的運動。

2、一節(jié)單車課程為45分鐘，前5分鐘熱身;35分鐘主要訓(xùn)練，教練會根據(jù)個人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動作，在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪;最后5分鐘做放松運動，令線條更好看。

親密提示

1、并不是人人都適合用動感單車減肥。對于初次訓(xùn)練的會員，要先測試一下自己的體能情況，根據(jù)身體的反應(yīng)來確定鍛煉時間和具體方法。

2、單車運動要求有較強(qiáng)的腿部力量，建議會員最好要有一個月的運動經(jīng)歷后再做訓(xùn)練，不然心肺功能和腿部都會受不了這種較強(qiáng)的運動。

動感單車一族的健康食譜

動感單車的訓(xùn)練并沒有在40分鐘課程結(jié)束時就中止了。對愛好者來說，除了合理的訓(xùn)練安排，健康、天然食物的均衡攝取同樣重要，當(dāng)然了，還需要在每次訓(xùn)練過程中補(bǔ)充足夠的水分。

作為動感單車的愛好者，需要避免3類阻礙運動表現(xiàn)和恢復(fù)的食物：精加工的碳水化合物，如糖類(軟飲料、加工過的果汁、糖果、甜品)和白面粉食品(面、白面包、白米飯、各種包裝食品)--阻礙燃脂，造成血糖起起落落，壓抑腎腺;人造黃油、餅干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品--阻礙有氧系統(tǒng)的運作，導(dǎo)致與飲食有關(guān)的心臟病和癌癥;咖啡因--抑制腎腺，削弱排壓能力。

訓(xùn)練前，攝入充足的熱量和水分很重要，空腹鍛煉會耗掉體內(nèi)的能量儲備，從而減緩新陳代謝的速度。理想的食物包括水果、碳水化合物，如麥片、糙米、豆奶和營養(yǎng)均衡的粉狀食品。

訓(xùn)練后，除了需要補(bǔ)充一些糖分，其他營養(yǎng)也很重要，尤其是蛋白質(zhì)。雞蛋、脫脂牛奶、魚、豆腐和粉狀的蛋白質(zhì)補(bǔ)給品都是蛋白質(zhì)的上好來源。據(jù)估計，一個經(jīng)常鍛煉的人所需蛋白質(zhì)的克數(shù)和其瘦體重的磅數(shù)相同。比如，如果你的體重是140磅，其中15%是脂肪，那你的瘦體重是119磅，你每天就需要攝入119克蛋白質(zhì)。

水分也是特別重要的，沒有任何東西比水分更能影響運動表現(xiàn)和身體健康。哪怕只有40分鐘的動感單車訓(xùn)練，也有可能讓你嚴(yán)重脫水。最好是每天飲用身體重量一半的水分(把體重的磅數(shù)變成盎司數(shù))，這里指的是白水、含7%或以下的碳酸混合能量飲料。大多數(shù)果汁、蘇打水都含有超過7%的糖分，胃吸收得慢，不是有效的補(bǔ)水來源。是否攝入了足夠的水分，你可以參照兩個指標(biāo)--尿液清澈：水分足夠時的尿液應(yīng)該是清的;運動前后量體重：動感單車課前課后的體重應(yīng)保持不變，所飲的水正好補(bǔ)充了因流汗而失去的水分。運動中的體重減輕只是暫時失水的結(jié)果。

困擾SPINNING練習(xí)者的兩個錯誤觀念

錯誤觀念一：練動感單車會不會讓四肢粗壯?你可以去看看擁有多年訓(xùn)練經(jīng)歷的動感單車外籍教練，他們結(jié)實修長的外形會告訴你，絲毫不用擔(dān)心動感單車會讓你變成"巨無霸"。

錯誤觀念二：是不是出的汗越多，越能減肥?事實上，需要減的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其實是身體水分的流失，而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。